Smerter i knæ

Knæsmerter er en af de hyppigste løbeskader

Ca. 25 % af voksne danskere løbetræner. 800.000 danskere får hvert år en løbeskade hvoraf knæskader er en af de hyppigste. 

Knæsmerter kan have mange årsager og du er specialisten i at fortælle mig hvor og hvordan dine smerter føles. Det kan være igangsætningssmerter, smerter når du går op og ned af trapper, smerter ved løb og træning, smerter om natten eller smerter i hvile. Uanset kan vi sammen finde en metode til behandling af dine knæsmerter.

Kroppen har en fantastisk evne til at kompencere. Den gør det hele tiden og det er både godt og skidt. Eksempelvis for dine knæ. Knæet er et meget bevægeligt led. Det giver på den positive liste utrolig stor bevægefrihed, men på den nagative gør det også at det er nemt at kompensere for bl.a. nedsat styrke og/eller mobilitet i ankel og hofte. Derfor kan dine knæsmerter godt stamme fra andre steder i kroppen. Mobilitet, styrke og stabilitet i hofte, bækken, ankel og fod har derfor stor betydning for dine knæ, hvor foden er det første led der skal absorbere stød når du hopper eller løber. Sker det ikke tilstrækkeligt er det knæet der skal kompensere for stødet. Knæet befinder sig i et system mellem to vigtige dele af kroppen, nemlig foden og bækkenet. Ved løb og hop modtager foden den mekaniske belastning fra underlaget og bækkenet fordeler belasningen til resten af kroppen. Det er knæets rolle at fordele og videreføre belastningen fra foden til bækkenet. Dysfunktion i bækken og fodled kan bidrage til at knæet overbelastes. .

Gode råd ved knæsmerter

• Lyt til kroppen - har du smerter i benene eller føles de ekstra tunge og trætte så hold 1-2 dages pause fra løb
• Udstrækningsøvelser til de forskellige muskelgrupper fra bækken og ned kan være nyttige at lave både inden og efter løbeturen
• Har du et stillesiddende arbejde er det ekstra vigtigt at arbejde med smidigheden i kroppen i kombination med løb. 
• Akutte smerter kan lindres ved at påføre kulde eller varme
• Ved hævelser i knæet er det en god ide at få anlagt kompression (bandage eller elastikbind). Hold derefter knæet over hjertehøjde for at mindske væsketrykket
• Lav venepumpøvelser
• Cykling ved lav intensitet er skånsomt og godt for dine knæ da det skaber øget cirkulation i kroppen hvilket hjælper med at dræne knæet